co na masę

ale co ty chcesz rzeźnic? najpierw musisz zbidawać postawy i masę mięśni, później mozesz rebic redukcję. do tego popraw technikę podciąganie na drązku, (z pełnego zwisu) drugi rodzaj podciągania na chwyt neutralny a nie podchwyt.

[...] w święta, że mi łapa urosła co cieszy, chociaż koszulka była prawie slim fit więc spełniła swoja rolę ;-). Pozować i napinać się nadal nie umiem %-). Plany: Pociągnąć masę jeszcze kilka/naście tygodni, a później krótka redu i może trzeba zacząć robić cykle kilkanaście tygodni masy/kilka redukcji żeby nie zalać się całkiem. Do poprawy mam [...]

witam! Prosiłbym o małe wskazóweczki do mojej diety na masę. Jest to 1 dzień przykładowy. Inne wyglądają podobnie ze zmieniającym się mięsem: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, wątróbka z kurczaka oraz zmieniającym się ryżem, kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową [...]

[...] większość supli g**** daje. si i ja się z tym zgadzam w 100% co działa a co nie wiem o tym dobrze,nie raz o tym pisałem tylko jest jedno ale - Ci wszyscy co piszą że jem masę supli niepotrzebnie,niech sie postawia w sytuacji że mają suplementy prawie za darmo! I co wtedy? A co do bloga/fot to była hipoteza która niestety się potwierdziła Nie [...]

[...] następujące wyniki (2012): wyskok dosiężny - 97cm rwanie na wykrok - 1x75kg przysiad - 5x160kg Rwanie i przysiad to były główne moje ćwiczenia, oczywiscie robiłem też masę innych rzeczy, jumpsquaty, wykroki, podskoki. Wyskok, który zbudowałem pokazał mi, że moje ciało potrafi dużo, a sam osobiście nie znam nikogo kto skakał wyżej. Teraz [...]

Od jakiego czasu stoi? Czasami progresje ciężaru co trening można włożyć między bajki, wiem z własnego doświadczenia. Przez całą masę praktycznie w ogóle nie mogłem dołożyć kilogramów na wyciskanie na skosie dodatnim, mimo wielkiej frustracji spowodowanej chuyową siłą w tej partii o dziwo góra klaty świetnie obrastała mięsem! Dlatego nie sugeruj [...]

A co mają kalorie do tego skoro waga idzie w górę? Ja tam bym chciał robić masę na 3000kcal akurat %-)

Chodzi o Ciebie, wydajesz kupe kasy na suple, trzymasz diete, nawet widzialem ze potrafisz wstac w nocy zjesc posilek i isc dalej spac, dla mnie to nie do pomyslenia na poziomie cwiczenia dla siebie. Co innego pozniej wygladac jak pro, a co innego tak jak Ty - bez obrazy, ale chyba sam widzisz ze efektow z tego nie ma zadnych. Ludzie komentuja ze [...]

Chodzi o Ciebie, wydajesz kupe kasy na suple, trzymasz diete, nawet widzialem ze potrafisz wstac w nocy zjesc posilek i isc dalej spac, dla mnie to nie do pomyslenia na poziomie cwiczenia dla siebie. Co innego pozniej wygladac jak pro, a co innego tak jak Ty - bez obrazy, ale chyba sam widzisz ze efektow z tego nie ma zadnych. Ludzie komentuja ze [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

Kulturystyka jako sport i jako środek rozwoju sylwetki i umieśnienia powstała na przełomie XIX i XX wieku. Ale ludzkości juz od najdawniejszych czasów impomowała atletyczna budowa ciała oraz odpowiednia szerokość barków znamionujacą dużą siłe. Szczególnie to widać w rysunkach i rzeźbach postaci bogów,bohaterów,gdzie są przedstawiane najlepsze [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

[...] fotce strasznie masywnie) Ania B. - 4pkt (najlepsza rzeźba) drazekm - 3pkt (dobra forma, ale trochę słabe światło przez co mało szczegółów widać) kuba_n - 2pkt (nie jestem zadowolony ze swojej foty - generalnie słabo, niby robię masę a chudo na tej focie wyszedłem w plecach) lukson - 1pkt (forma na podobnym poziomie jak u mnie, trochę mało masy)

Beznadzieja. Znaczy sie cwiczenia dobrze dobrales ale powtórzenia to lipa na max. Na sile rób w ostatnich seriach ciezkich cwiczen na klatke czy plecy 4-2 powtórzenia. Na mase powinienes robic powtórzenia od 15 do 8. A co do treningu wytrzymałosciowego to powinien sie on opierać przede wszystkim na seriach łączonych, super seriach i seriach ze [...]

Witam chcę się dowiedziec co jest lepsze na masę mięśniową:jabłczan,monohydrat czy wysokobiałkowy koktajl odżywczy?

[...] darmo, tylko dlatego, ze widzi nasze zaangażowanie. Jest to jeden z najlepszych crossfitowców w polsce i dosyc znany trener personalny ;). Dieta Na masie nie liczę za bardzo kalorii, mam tylko zarys diety na masę. Natomiast teraz na redukcji 100% czysto, kalorie wyliczone, więc zobaczymy jak będzie ;) http://i44.tinypic.com/25gc7ea.jpg Enjoy !

[...] mogli mi pomóc :)) Chciałbym konkretnie się dowiedzieć: -co robię źle. Nie oczekuje na odpowiedzi wszystko bo na pewno to mi nie pomoże. -Co muszę zrobić aby zwiększyć masę mięśniowa. -Co muszę jeść, przed po treningu, w ciągu dnia. - Jak ćwiczyć. Czy ten trening źle wygląda.. - Proszę też po prostu o jakieś rady od bardziej doświadczonych [...]

Dylemat: co preferować - czy estetykę czy rzeźbę czy masę. W estetyce kuba pierwszy, w masie RedAlert a w rzeźbie AniaB . Ponieważ mają być to plecy na których wniesiony ma być fortepian to miejsca są takie (kolejność od pierwszego do ostatniego): RedAlert xzaar drazkem lukson kuba AniaB

[...] pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie zasadnicze gdyż podszedłem trzeźwo do ciężaru i wiedziałem że będę spięty. [...]

[...] pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie zasadnicze gdyż podszedłem trzeźwo do ciężaru i wiedziałem że będę spięty. [...]